050 355 52 03
044 461 97 97

10 советов пo борьбе со стрессом

10 советов пo борьбе со стрессом

Понятие "стресс", в переводе с английского - "давление, напряжение".

В 1936 году канадский физиолог Ганс Селье создал учение о стрессе. Селье показал, что первая реакция на неблагоприятные воздействия - это мобилизация защитных сил организма.

Мы не можем изменить внешние обстоятельства: безработица, семейные проблемы, материальные затраты, конфликты с начальством. Однако, мы можем изменить свое отношение к этим ситуациям!

Природа возникновения стресса

Ошибочно воспринимать стресс как явление внешнего порядка. Неправильно думать, что его порождает стрессовая ситуация. Он возникает у нас внутри, как реакция на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем, как стрессовые.

Чувствуете разницу?

То есть стресс - зависит от нас, от нашей реакции и именно это объясняет то, почему все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгляда прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохраняет железное спокойствие, когда все вокруг рушится...

Симптомы стресса

В стрессовой ситуации происходит стимуляция всех систем организма. Как только мозг воспринял сигнал об опасности, начинается выработка гормонов под названием адреналин и картизон.

Нервная система, без всяких сознательных усилий с нашей стороны, рассылает по всему телу сигналы о необходимости приготовиться к действиям в чрезвычайной ситуации. В результате происходящих в организме химических преобразований резко повышается уровень энергии и ... мы чувствуем возбуждение и напряжение.

Стрессовая реакция приводит к изменениям в организме:

  • усиливается потоотделение, возрастает бдительность;
  • повышается свертываемость крови;
  • пересыхает во рту;
  • учащается дыхание и расширяются дыхательные пути;
  • сердце бьется учащенно, повышается кровяное давление;
  • печень увеличивает выброс сахара в кровь;
  • сокращаются сфинктеры мочевого пузыря и прямой кишки;
  • мышцы напрягаются, кровь от кишечника приливает к мышцам...

Как минимизировать проявления стресса?

Во-первых - запомните одно важное правило: не следует снимать стресс алкоголем, это только навредит вашей нервной системе, так что психическая усталость будет накапливаться только быстрее в последствии!

Во-вторых - постарайтесь перестать нервничать. Так как, чем меньше вы нервничаете, тем меньше накапливается напряжения.

Конечно, вы можете возразить: "Легко советовать! Как так не нервничать? Как так не пить, когда мои шесть поколений спасались этим от стресса?"...

Усталость, нервное напряжение, ответственные дела, взаимоотношения с людьми, транспортные пробки, семейные дрязги - все это факторы стресса. Последствия влияния которых дают о себе знать в течении и в конце дня. Они выражаются усталостью, нервным истощением, плохим настроением и нервозностью.

Именно поэтому, мы и подготовили для вас 10 советов, как снять стресс без лекарств и алкоголя. Ведь последние дают только кратковременное облегчение и ослабляют возможность вашего организма самостоятельно справляться со стрессом...

Вам знакома поговорка "Легче пожар предупредить, чем потушить"?

Смысл ее понятен: всем нужно знать, какие меры необходимо предпринять для тушения пожара, но еще важнее понимать, что нужно делать, чтобы пожар не допустить (например: не спать с сигаретой в зубах, или с работающими утюгом и кипятильником в обнимку).

Также и со стрессом: его нужно уметь предупредить. Вы помните наш лозунг «Наша тактика - профилактика!»?..

Совет 1 - Очистите голову от неприятных мыслей

Это звучит банально, но далеко не каждому удается помнить об этом всегда. Мы начинаем пережевывать в мозгу надоедливую жвачку мыслей о неприятных событиях текущего дня и никак не можем остановиться.

Это очень сильно изматывает и ввергает нас в уныние и никак не способствует избавлению от стресса.

Первый шаг - обдумайте, как решить проблему завтра. А сейчас - переключите внимание на что-нибудь другое.

С утра, будучи бодрыми и свежими, все нам кажется по плечу, со всем мы можем разобраться! Но вечером, когда на нас наваливается усталость со стрессом, проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы, как будто смотришь на них через лупу.

Это просто утомленность и истощение искажают взгляд на многие вещи. Вы должны себе отдавать отчет в этом, оценивая свое текущее состояние: "сейчас я измотан и утомлен как морально, так и физически. Поэтому не совсем адекватно воспринимаю многие вещи. Поэтому, не буду сейчас о них думать".

Конечно, порой, сложно отдать себе такой трезвый отчет, так как негативные мысли, казалось бы, сами лезут нам в голову и не хотят оттуда уходить.

Но существует небольшая уловка, как можно обмануть свой рассудок, желающий немедленно приступить к обдумыванию проблемы, которая сейчас представляется ему крайне важной: пообещайте себе, что вы ее обдумаете завтра с утра, чуть только проснетесь и разомкнете глаза и прежде чем умываться сядете и будете интенсивно ее обдумывать.

Так вы усыпляете бдительность разума, который "согласиться" пойти на уступку и отложить решение данной ситуации на потом. А с утра, со вчерашней "большой проблемой" происходит удивительная метаморфоза: она теряет свою значимость и величие. Порой даже пропадает желание о ней думать вообще, так как она кажется такой незначительной в новой перспективе.

Совет 2 - Созерцательные упражнения во время прогулок

Чтобы снять стресс, можно немножко пройтись и подышать. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа.

Во время прогулки, опять же, старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам, направьте свой взгляд во вне, а не внутрь себя и своих проблем. Созерцательные упражнения хорошо способствуют успокоению.

Сядьте на лавку, посмотрите на дерево, вглядывайтесь в каждые его изгиб, старайтесь чтобы больше ничего не занимало ваше внимание определенное время.

Это подвид медитационной практики, которой можно заниматься когда угодно, даже в обеденный перерыв на работе.

Когда гуляете, обратите внимание на темп вашего шага: он должен быть медленный, никуда не бегите и не торопитесь.

Можно сочетать прогулки со спортом. Прогулялись, подышали, дошли до турников и брусьев – повисели, подтянулись и стресса как ни бывало!

Совет 3 - Занимайтесь спортом!

20-ти минутная пробежка умеренным темпом или поход в тренажерный зал способны дать намного более ощутимый результат, чем парочка дежурных в холодильнике баночек пива!

Во время физических нагрузок выделяются эндорфины - гормоны счастья.

Занимаясь спортом - вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Это намного более действенное средство, чем распитие пива, так как последнее, только ослабляет вашу способность справляться с напряжением.

Кроме того, спорт укрепляет вас морально: в здоровом теле - здоровый дух! То есть занятия спортом также, как и занятия медитацией, формируют в вас долгосрочную способность сопротивляться стрессу в течение дня.

Совет 4 - Принимайте водные процедуры и контрастный душ.

Вы не задумывались, что так привлекает некоторых людей в закаливании холодной водой? Что заставляет их в лютые морозы совершать такое, что на первый взгляд расценивается, как издевательство над собой? И что растягивает на румяной физиономии купальщика довольную улыбку? Ответ такой же, как и в занятиях спортом - эндорфины! Эти всем известные "гормоны счастья", которые выделяются при резком охлаждении тела. Казалось бы, чего бы им тут выделяться? Считается, что экстремальные виды спорта связаны с адреналином. Это так. Но не адреналин провоцирует людей на головокружительные прыжки и трюки, не ради него все это происходит, как многие ошибочно считают.

Адреналин - лишь заставляет чаще биться сердце, увеличивает вашу выносливость и быстроту реакции. Но те самые острые ощущения, "кайф" после прыжка с парашютом дают именно эндорфины.

Это не только "гормоны счастья".

Они способствуют обезболиванию: их начинает выделять организм в экстремальной ситуации, которую воспринимает, как угрожающую и, чтобы частично исключить возможность смерти от болевого шока в результате возможной травмы, начинается выброс этого гормона, у которого такой приятный побочный эффект.

Схожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также является стресс для тела (не путать со стрессом, о котором речь в статье!)

Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание и им может заниматься дома каждый.

Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение, но также сильно закаляет организм.

Не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения: купание в водоеме, посещение бассейна, и т.д.

Совет 5 - Медитируйте. Используйте релаксацию.

С помощью медитации и упражнений по релаксации, вы сможете добиться контроля над своим состоянием. Вот примеры основных методов по релаксации:

Метод омолаживающего дыхания

Осваивайте приемы медитации в спокойное время и в спокойном месте. Со временем, вы сможете использовать их в любое время, в любой обстановке, чтобы ощутить мгновенную и глубокую связь с собой.

Займите удобное положение, сидя или лежа. Закройте глаза. Представьте себе, ощутите или увидьте окружающий вас воздух, искрящийся золотистой энергией - кислородом (физиологическая энергия) и праной (энергия света). Втяните эту искрящуюся энергию через нос и направьте вниз, в таз, который поддерживает тело и служит опорой позвоночнику, спинному мозгу и всей системе чакр, а также вместилищем внутренних органов.

С каждым вдохом таз наполняется золотым светом до тех пор, пока этот свет не начнет литься через край. Поднимите избыточный поток света к сердцу.

С каждым циклом дыхания этот избыточный поток поднимается к сердцу и заполняет его до тех пор, пока не начнет переливаться через край.

Направьте этот избыточный поток искрящейся золотой энергии через плечи и предплечья в кисти рук... Когда ощутите свою концентрированность, откройте глаза и хорошенько потянитесь. Это дыхание сосредотачивает вашу сердечную энергию в ваших руках, чтобы превратить их в инструмент исцеления.

Метод омолаживающего падения

Быстрый и простой способ обеспечения связи со своим организмом - омолаживающее падение. Падение физически, психологически и эмоционально опускает ваш центр тяжести. Используйте его, когда вам необходимо получить доступ к более глубокой внутренней силе и достичь концентрации внимания.

Итак, работаем мысленно:

  1. Для начала просто опустите ощущение осознания себе на плечи. Пусть ваши плечи "падут" до бедер, позволив вашему осознанию и сознанию упасть вместе с ними. Ощутите, что весь ваш внутренний вес сконцентрирован в бедрах.
  2. "Уроните" бедра и плечи на пол. Дайте возможность всем вашим чувствам упасть вместе с ними. Ощутите, что ваш внутренний вес, осознание и сознание тоже "падают" и стабилизируются в точке падения.
  3.  Когда почувствуете стабилизацию, представьте себе, что вы "упали" на один уровень ниже, на этаж под вами или в основание, фундамент, вашего существа. И снова дайте всему вашему весу "упасть". Оставайтесь на этой глубине так долго, сколько сможете.

Расслабление "Вареная лапша"

Напрягите все группы мышц, зажмурьте глаза, сожмите челюсти, сожмите кулаки, почувствуйте себя натянутой струной, напрягите ягодицы, глубоко вдохните, расслабьтесь и почувствуйте себя вареной лапшой.

Еше одна хорошая особенность, чем больше вы занимаетесь медитацией, тем лучше у вас начинает получается абстрагироваться от проблем и очищать свою голову от мыслей! А значит, тем меньше стресса вы получаете каждый день вследствие того, что ваш ум становится спокойнее.

Вам становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение и напряжение по мере того, как вы будете практиковаться, станут для вас сущими пустяками: внезапно пробки, городской шум, склоки на работе перестанут быть проблемами и оказывать негативное влияние на вас.

Вы сами начнете удивляться тому, как окружающие люди серьезно и драматично относятся к этим пустякам, к тому же еще и переживают по их поводу так, как будто весь мир обрушился у них на глазах! Хотя и сами какое-то время назад огорчались из-за мелочей...

Запомните, что даже один, отдельный сеанс медитации, также несет пользу - вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах. Главное, сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том, что происходило с вами сегодня.

Совет 6 - Слушайте музыку

В принципе, любую, которая вам нравится, а не ту, которая вызывает дополнительные переживания, тревогу и воспоминания о неудачных любовных романах... Удовольствие, которое вы получаете от прослушивания музыки, тоже напрямую связана с химическими процессами в мозгу. Они запускаются гармоничной последовательностью звуков (или не совсем гармоничной - зависит от вашего вкуса) и вызывают ощущение счастья и эйфории. Порой, даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится.

Если вы утомлены и хотите расслабиться, то лучше послушать нечто более созерцательное и "обволакивающее", может поначалу эта музыка не будет нравится, но по крайней мере вы отдохнете.

Главное, правильно слушайте музыку, предварительно приняв лежачее положение в удобной позе. При этом старайтесь расслабиться и "выдержать" хотя бы 20 минут. Попытайтесь забыть о всех проблемах и ничего не обдумывайте. Просто "растворяйтесь" в музыке!

Совет 7 - Начинайте расслабляться уже в дороге после работы

Не секрет, что, даже если день не выдался особо тяжелым в плане нервной нагрузки, то все равно, дорога домой способна сильно утомить или испортить настроение. Транспортные пробки, лихие водители или наглые пешеходы - могут добавить стресса по дороге домой. Поэтому, прежде всего, уже в дороге начинайте отключайте мысли о работе и о текущих проблемах. Абстрагируйтесь от происходящего, не поддавайтесь всеобщей злобе и нервозности атмосферы, царящей в общественном транспорте и на дорогах.

Будьте спокойны, старайтесь подавлять внутри себя те импульсы, которые приводят к тому, что вы начинаете злиться на кого-то и ругаться в слух или про себя. Так как весь этот негатив способен внести заключительные штрихи в вашу вечернюю картину стресса и напряжения, и окончательно вас вымотать.

Возьмите на вооружение правило: "Пускай злятся и нервничают другие в ущерб себе самим, но не я!"

Совет 8 - Больше улыбайтесь!

И вообще, чаще улыбайтесь! Улыбка - волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, "наезды" на личность не возымеют такого эффекта, как символ доброжелательности - улыбка.

В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!

Не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды.

Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее, где это возможно.

Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.

Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство.

Нет, это не призыв подставлять левую щеку, когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так, как им вздумается. Этот совет касается того, что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице; со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью, и при этом не утратив своих позиций, делайте так (выходите с улыбкой — победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать!

Совет 9 - Не принимайте участия в склоках и разборках

Помните, это время и место, где каждый только и делает, что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина!

Это споры ради самого спора!

Совет 10 - Человеческие отношения - это пустяки

Все отношения с посторонними людьми, интриги - это тоже глупости и пустяки, на которые не стоят обращать внимания. То, что о вас думают окружающие, ваши коллеги это их личное дело и их восприятие вас, к тому же оно может быть искажено особенностями личности воспринимающего.

Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете. Каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива.

Препараты "Dr.Nona", рекомендуемые для борьбы со стрессом:

  • "Ньюсин" - 1 капсула утром;
  • "Ямсин" - 1 капсула перед сном;
  • Ванны с "Квартетом солей". Полежать, расслабиться. Сделать релаксацию в ванной (использовать методы релаксации, описанные в Совете №5).
  • Лосьон для тела "Солярис" - самомассаж;
  • "Halo Dakseen" - 1/2 плитки в день.
Гостевая книга
Гостевая книга
Ноннагороскоп
НоннаГороскоп